Élévation alternée du bassin sur une jambe avec pieds surélevés

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur une surface surélevée stable.
2. 2Pressez fermement le bas du dos contre le sol pour engager la sangle abdominale.
3. 3Levez un genou vers votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue.
4. 4Descendez lentement la jambe active jusqu'à ce qu'elle touche presque le sol.
5. 5Changez de jambe immédiatement et répétez le mouvement en rythme alterné.

ERREURS COURANTES

• Le fait de laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol pendant le mouvement.
• Balancier les jambes trop vite et utiliser l'élan au lieu des muscles.
• Le fait de ne pas tendre complètement la jambe non active pendant le changement.

CONSEILS

• Gardez le bassin en rétroversion pour éviter de cambrer le bas du dos.
• Concentrez-vous sur la remontée du genou en utilisant les abdominaux plutôt que l'élan.
• Maintenez un rythme respiratoire régulier en expirant lors de la montée du genou.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Élévation des hanches

Bras

Les deux

Jambes

Alterné

Jambes tendues ou fléchies

Genoux fléchis

Position du corps

Sur le dos

Ce qui est surélevé

Pieds surélevés