VARIĀCIJAS
Gurnu pacēlums ar vienu kāju, mainot kājas uz paaugstinājuma
Pēdas atbalstās uz paaugstinātas virsmas
Šis vingrinājums izolē vēdera muskuļus un gūžas locītājus, novēršot kāju palīdzību paceluma dēļ. Tas izaicina korpusa stabilitāti un vienpusēju spēku, neprasa aprīkojumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Guliet uz muguras, novietojot kājas uz stabilas paceltas virsmas.
- Spiediet muguras lejasdaļu cieši pie grīdas, lai aktivizētu core muskuļus.
- Paceliet vienu ceļgalu uz krūtīm, turot otru kāju taisnu.
- Lēnām nolaidiet darba kāju, līdz tā gandrīz pieskaras zemei.
- Nekavējoties nomainiet kājas un atkārtojiet kustību maiņus ritmā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaušana apakšējai muguras daļai izliekties prom no grīdas kustības laikā.
- Pārāk strauja kāju šūpošana un inerces izmantošana muskuļu vietā.
- Nestrādājošās kājas pilnīga neizstiepšana maiņas laikā.
PADOMI
- Turiet iegurni aizmugurēji noliektu, lai novērstu jostasvietas izliekšanu.
- Koncentrējieties uz ceļa vilkšanu augšup, izmantojot vēdera preses muskuļus, nevis inerces spēku.
- Saglabājiet vienmērīgu elpošanas ritmu, izelpojot, ceļot ceļgalu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžu pacelšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Kājas taisnas vai saliektas
- Saliekti ceļgali
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Kas pacelts
- Paceltas kājas
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma