VARIĀCIJAS
Gurnu pacēlums ar paceltām kājām
Papēži nedaudz paceļas ar izstieptām kājām
Šis vingrinājums ar savu ķermeņa svaru mērķēti attīsta vēdera lejasdaļas muskuļus, apvienojot gurnu pacelšanu ar specifisku pēdu novietojumu, lai palielinātu sviras efektu. Tas veido core spēku un kontroli, neprasaot nekādu inventāru.
IZPILDES TEHNIKA
- Apgulies uz muguras uz grīdas, rokas gar sāniem, plaukstas vērstas uz leju.
- Novieto papēžus uz stabilas paaugstinātas virsmas, piemēram, treniņu sola, kastes vai pakāpiena.
- Paceliet gurnus no zemes, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
- Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Papēžu nolaišana līdz grīdai pacelšanas laikā.
- Impulsa izmantošana, lai ātri paceltu gurnus.
- Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana augšējā punktā.
PADOMI
- Visas pieejas laikā turiet papēžus paceltus.
- Spēcīgi izelpojiet, paceļot gurnus uz augšu.
- Koncentrējieties uz vēdera pogas vilkšanu mugurkaula virzienā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžu pacelšana
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Kas pacelts
- Paceltas kājas
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma