ВАРИАЦИИ
- Обратни коремни пресиКоремни
- Повдигане на краката в висКоремни · Лост за набирания
- Повдигане на таза с изправени кракаКоремни
- Редуващо се повдигане на изправен крак от легКоремни
- Алтерниращо повдигане на таза с един крак и повишени стъпалаДветеРедуващи сеСгънати коленеКоремни
- Повдигане на краката от легКоремни · Постелка
Повдигане на таза с повдигнати крака
Петите се повдигат леко с изправени крака
Това упражнение със собственото тегло натоварва долните коремни мускули, като комбинира повдигане на таза със специфично положение на стъпалата за увеличаване на лоста. То изгражда сила и контрол в корпуса без нужда от оборудване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легни по гръб на пода, с ръце отстрани на тялото и длани, обърнати надолу.
- Постави петите си върху стабилна повдигната повърхност, като пейка за тренировка, кутия или степенка.
- Повдигнете бедрата от земята, докато тялото ви образува права линия.
- Стягайте коремните мускули силно във върховата точка на движението.
- Бавно спуснете бедрата си обратно в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Спускане на петите на пода по време на повдигането.
- Използване на инерция за бързо избутване на таза нагоре.
- Прекалено извиване на долната част на гърба в горната позиция.
СЪВЕТИ
- Дръжте петите си повдигнати през цялата серия.
- Издишайте със сила, докато повдигате бедрата нагоре.
- Съсредоточете се върху прибирането на пъпа към гръбнака.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Пейка
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Повдигане на таза
- Крака
- Двете
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Повдигната част
- Повдигнати крака
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка