VÁLTOZATOK
Féle emelt lábú csípőemelés
A sarkak enyhén megemelkednek nyújtott lábakkal
Ez a saját testsúlyos gyakorlat az alsó hasizmokat célozza meg a csípő emelésének és a lábak speciális helyzetének kombinálásával, növelve az emelőkart. Felszerelés nélkül fejleszti a törzs erejét és kontrollját.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdj hanyatt a padlón, a karjaid a tested mellett legyenek, a tenyereid pedig lefelé nézzenek.
- Helyezd a sarkaikat egy stabil, megemelt felületre, például egy edzőpadra, dobozra vagy lépcsőre.
- Emelje fel a csípőjét a földről addig, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
- Feszítse meg erősen a hasizmait a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a csípőjét a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A sarkak padlóra engedése az emelés közben.
- A lendület használata a csípő gyors felrántására.
- A derék túlzott behúzása a felső ponton.
TIPPEK
- Tartsd a sarkaidat megemelve a teljes sorozat alatt.
- Kilégzés közben erőteljesen emelje fel a csípőjét felfelé.
- Koncentráljon arra, hogy a köldökét a gerince felé húzza.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Edzőpad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőemelés
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Mi van megemelve
- Megemelt láb
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve