VARIACIJOS
Klubų kėlimas pakeltomis kojomis
Kulnai šiek tiek pakyla ištiesus kojas
Šis pratimas su savo kūno svoriu lavina apatines pilvo raumenų grupes, derinant klubų pakėlimą su specifine pėdų padėtimi didesniam svorio centrui perkelti. Jis ugdo core stiprumą ir kontrolę nereikalaujant jokios įrangos.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulk ant nugaros ant grindų, rankos išilgai šonų, delnai nukreipti žemyn.
- Padėk kulnus ant stabilios pakeltos vietos, pavyzdžiui, treniruoklių suolo, dėžės ar laiptelio.
- Pakelkite klubus nuo žemės, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite pilvo raumenis.
- Lėtai nuleiskite klubus atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kulnų nuleidimas ant grindų kėlimo metu.
- Štangos... naudojimas pagreičio, kad greitai pakeltum klubus.
- Per didelis juosmens išlinkimas viršutinėje padėtyje.
PATARIMAI
- Laikykite kulnus pakeltus viso pratimo metu.
- Iškvėpkite jėga, kai keliate klubus aukštyn.
- Sutelkite dėmesį į pilvo bumbulo traukimą link stuburo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Svarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Klubų kėlimas
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Kas pakelta
- Pakeltos kojos
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta