ВАРИАЦИИ
Повдигане на таза с изправени крака
Краката се протягат право нагоре към тавана
Това упражнение със собственото тегло натоварва долните коремни мускули, като изисква повдигане на таза от пода чрез лостовия ефект на краката. То развива стабилност на корпуса и сила на флексорите на бедрото без нужда от оборудване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете по гръб с крака изправени право нагоре към тавана.
- Притиснете долната част на гърба си здраво към пода, за да активирате корема.
- Повдигнете бедрата си от пода, като изтеглите стъпалата си по-нагоре.
- Задръжте за миг в горната позиция, като държите краката изправени.
- Спуснете бавно таза, докато той зависне точно над пода.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Замахване с краката за генериране на инерция вместо използване на корема.
- Извиване на долната част на гърба нагоре от пода по време на спускането.
- Сгъване на коленете, което намалява напрежението върху коремните мускули.
СЪВЕТИ
- Започнете движението, като наклоните таза си назад.
- Дръжте пръстите на краката си насочени към тавана през цялото повторение.
- Издишайте рязко, докато повдигате бедрата си нагоре.
БЕЗОПАСНОСТ
- Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста.
- Избягвайте рязко дърпане на врата, за да предотвратите цервикално натоварване.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Повдигане на таза
- Крака
- Двете
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка