WARIANTY
Unoszenie bioder na prostych nogach
Nogi wyprostowane pionowo w stronę sufitu
To ćwiczenie z ciężarem własnego ciała angażuje dolne mięśnie brzucha, wymagając uniesienia bioder z podłogi przy użyciu siły nóg. Buduje stabilność core oraz siłę zginaczy bioder bez potrzeby stosowania sprzętu.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się płasko na plecach z nogami wyprostowanymi prosto w stronę sufitu.
- Dociśnij mocno odcinek lędźwiowy do podłogi, aby aktywować mięśnie core.
- Unieś biodra nad ziemię, przyciągając stopy wyżej.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnym położeniu, utrzymując nogi proste.
- Powoli opuść biodra, aż będą unosić się tuż nad podłogą.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wymachiwanie nogami w celu wytworzenia rozpędu zamiast pracy mięśni brzucha.
- Wypychanie dolnej części pleców nad podłogę podczas opuszczania.
- Zginanie kolan, co zmniejsza napięcie mięśni brzucha.
WSKAZÓWKI
- Rozpocznij ruch, przechylając miednicę do tyłu.
- Utrzymuj palce stóp skierowane w stronę sufitu przez cały ruch.
- Gwałtownie wypuść powietrze, unosząc biodra w górę.
BEZPIECZEŃSTWO
- Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
- Unikaj szarpania głową, aby zapobiec przeciążeniu odcinka szyjnego kręgosłupa.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Unoszenie bioder
- Nogi
- Obie
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny