VARIĀCIJAS
Gurnu pacelšana ar taisnām kājām
Kājas izstiepjas taisni pret griestiem
Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķē uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, liekot gurnus pacelt no grīdas, izmantojot kāju spēku. Tas attīsta kodola stabilitāti un gurnu locītāju spēku bez nepieciešamības pēc aprīkojuma.
IZPILDES TEHNIKA
- Guliet uz muguras, kājas taisni izstieptas uz griestiem.
- Spiediet mugurkaula jostas daļu cieši pie grīdas, lai aktivizētu core muskuļus.
- Paceliet gurnus no zemes, velkot kājas augstāk.
- Īsi apstājieties augšējā punktā, turot kājas taisnas.
- Lēnām nolaidiet gurnus, līdz tie atrodas tieši virs grīdas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kāju šūpošana, lai radītu inerci, tā vietā, lai izmantotu vēdera muskuļus.
- Lejasdaļas izliekšana, paceļot to no grīdas nolaišanās laikā.
- Ceļu saliekšana, kas samazina sasprindzinājumu vēdera muskuļos.
PADOMI
- Uzsāciet kustību, noliecot iegurni atpakaļ.
- Visa atkārtojuma laikā turiet pirkstgalus vērstus uz griestiem.
- Strauji izelpiet, paceļot gurnus uz augšu.
DROŠĪBA
- Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.
- Izvairieties no pēkšņām kakla kustībām, lai novērstu kakla mugurkaula sasprindzinājumu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžu pacelšana
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma