Miris vabolis
Pretējā roka un kāja izstiepjas, nesaliecot mugurkaulu
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Paklājiņš
- Kustība
- Deadbug · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Duration
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Guliet uz muguras, gurnus un ceļus saliekot 90 grādu leņķī.
- Izstiep abas rokas taisni uz augšu pret griestiem, tieši virs pleciem.
- Spiediet muguras lejasdaļu cieši pie grīdas, lai novērstu jebkuru atstarpi.
- Izstiepiet labo roku virs galvas, vienlaicīgi iztaisnojot kreiso kāju.
- Atgrieziet abas ekstremitātes sākuma stāvoklī, neizliekot mugurkaulu.
- Atkārtojiet kustību ar pretējo roku un kāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Tas, ka apakšējā muguras daļa paceļas no grīdas izstiepšanas laikā.
- Pārāk strauja ekstremitāšu kustība un ķermeņa vidus sasprindzinājuma zudums.
- Elpas aizturēšana izelpas vietā grūtajā fāzē.
Drošība
Nolaid roku un kāju tikai tik tālu, kamēr muguras lejasdaļa paliek piespiesta pie grīdas.
Padomi
- Pilnībā izelpojiet, iztaisnojot ekstremitātes, lai aktivizētu dziļos vēdera muskuļus.
- Iedomājieties, ka visa vingrinājuma laikā saspiežat vīnogu zem muguras lejasdaļas.
- Lēnām kustiniet rokas un kājas, lai saglabātu pilnīgu kontroli.
Detaļas
- Pamata kustība
- Deadbug
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
