Dead bug
Tegenovergestelde arm en been strekken zonder de rug te overstrekken
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Mat
- Beweging
- Deadbug · Op de rug liggen
- Registreert
- Duration
Works
Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met heupen en knieën in een hoek van 90 graden.
- Strek beide armen recht omhoog naar het plafond, recht boven je schouders.
- Druk je onderrug stevig tegen de vloer om elke ruimte te verwijderen.
- Strekt je rechterarm boven je hoofd terwijl je je linkerbeen strekt.
- Breng beide ledematen terug naar de startpositie zonder je rug te holle.
- Herhaal de beweging met de tegenovergestelde arm en het tegenovergestelde been.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug van de vloer laten loskomen tijdens de extensie.
- Ledematen te snel bewegen en de core-spanning verliezen.
- Adem inhouden in plaats van uit te ademen tijdens de zware fase.
Veiligheid
Laat je arm en been alleen zo ver zakken als je onderrug plat op de grond blijft.
Tips
- Adem volledig uit terwijl je je ledematen strekt om de diepe buikspieren aan te spannen.
- Stel je voor dat je tijdens de hele set een druif onder je onderrug verplettert.
- Beweeg je armen en benen langzaam om volledige controle te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Deadbug
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
