Mrtvý brouk
Proti sobě ležící paže a noha se natahují bez prohnutí páteře
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Podložka
- Pohyb
- Mrtvý brouk · Leže na zádech
- Sleduje
- Duration
Works
Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Lehněte si na záda s boky a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
- Natáhni obě paže rovně vzhůru ke stropu, přímo nad ramena.
- Pevně přitiskněte bederní páteř k podložce, aby nevznikla žádná mezera.
- Natáhněte pravou ruku nad hlavu a současně narovnejte levou nohu.
- Vraťte obě končetiny do výchozí polohy, aniž byste prohýbali páteř.
- Opakujte pohyb s protilehlou paží a nohou.
Časté chyby
- Prohnutí bederní části zad a její odlepení od podložky během natažení.
- Příliš rychlý pohyb končetin a ztráta napětí v core.
- Zadržování dechu místo výdechu během těžké fáze.
Bezpečnost
Paži a nohu spouštěj jen tak daleko, dokud udržíš bedra přitisknutá k podložce.
Tipy
- Plně vydechněte, jak natahujete končetiny, abyste zapojili hluboké břišní svaly.
- Představte si, že po celou sérii drtíte hroznové víno pod bederní páteří.
- Pohybujte pažemi a nohama pomalu, abyste si zachovali plnou kontrolu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý brouk
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Leže na zádech
