Negyvas vabalas
Priešingos rankos ir kojos ištiesiamos nelinkstant stuburui
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kilimėlis
- Judėjimas
- Deadbug · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Duration
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros, klubus ir kelius sulenkę 90 laipsnių kampu.
- Ištiesk abi rankas tiesiai aukštyn į lubas, tiesiai virš pečių.
- Stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, kad neliktų tarpelio.
- Ištieskite dešinę ranką virš galvos tuo pačiu metu ištiesdami kairę koją.
- Grąžinkite abi galūnes į pradinę padėtį neišlenkdami stuburo.
- Pakartokite judesį priešinga ranka ir koja.
Dažnos klaidos
- Tai, kad apatinė nugaros dalis pakyla nuo grindų tiesimo metu.
- Per greitas galūnių judėjimas ir prarandama liemens įtampa.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj iškvėpimo sunkiosios fazės metu.
Sauga
Ranką ir koją leisk tik tiek, kiek apatinė nugaros dalis išlieka prispausta prie grindų.
Patarimai
- Pilnai iškvėpkite tiesdami galūnes, kad įtrauktumėte giliuosius pilvo raumenis.
- Įsivaizduokite, kad viso pratimo metu spaudžiate vynuogę po apatine nugaros dalimi.
- Lėtai judinkite rankomis ir kojomis, kad išlaikytumėte visišką kontrolę.
Detalės
- Bazinis judesys
- Deadbug
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
