Død bug
Modsatte arm og ben strækkes uden at svaje i ryggen
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Måtte
- Bevægelse
- Død bille · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Duration
Works
Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Lig på ryggen med hofter og knæ bøjet i 90 grader.
- Stræk begge arme lige op mod loftet, direkte over skuldrene.
- Pres din lænd hårdt ned i gulvet for at fjerne ethvert mellemrum.
- Stræk højre arm ud over hovedet, mens du strækker venstre ben.
- Før begge lemmer tilbage til startpositionen uden at svaje i ryggen.
- Gentag bevægelsen med modsatte arm og ben.
Almindelige fejl
- At lade den nederste del af ryggen løfte sig fra gulvet under ekstensionen.
- For hurtig bevægelse af lemmerne og tab af kernespænding.
- At holde vejret i stedet for at ånde ud under den tunge fase.
Sikkerhed
Sænk kun arm og ben så langt, som du kan holde lænden flad mod gulvet.
Tips
- Pust luften helt ud, mens du strækker dine lemmer for at aktivere de dybe mavemuskler.
- Forestil dig, at du knuser en drue under din lænd gennem hele sættet.
- Bevæg arme og ben langsomt for at opretholde fuld kontrol.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Død bille
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
