Mrtva buba
Suprotna ruka i noga ispružaju se bez izvijanja kralježnice
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Prostirka za jogu
- Kretnja
- Mrtva buba · Ležeći na leđima
- Prati
- Duration
Works
Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Legnite na leđa s kukovima i koljenima savijenima pod kutom od 90 stupnjeva.
- Ispruži obje ruke ravno prema stropu, točno iznad ramena.
- Čvrsto pritisnite donji dio leđa o pod kako biste uklonili bilo kakav procjep.
- Ispružite desnu ruku iznad glave dok istovremeno ispravljate lijevu nogu.
- Vratite oba uda u početni položaj bez savijanja kralježnice.
- Ponovite pokret suprotnom rukom i nogom.
Uobičajene pogreške
- Puštanje donjeg dijela leđa da se izvije od poda tijekom ekstenzije.
- Prebrzo pomicanje udova i gubitak napetosti trupa.
- Zadržavanje daha umjesto izdisanja tijekom teške faze.
Sigurnost
Spuštaj ruku i nogu samo dok donji dio leđa ostaje ravno na podu.
Savjeti
- Potpuno izdahnite dok ispružate udove kako biste aktivirali duboke trbušne mišiće.
- Zamislite da gnječite grozd ispod donjeg dijela leđa tijekom cijele serije.
- Polako pomičite ruke i noge kako biste održali potpunu kontrolu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtva buba
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
