Dead Bug
Gegenüberliegender Arm und Bein strecken sich, ohne dass die Wirbelsäule ins Hohlkreuz geht
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Matte
- Bewegung
- Deadbug · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Duration
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, wobei Hüften und Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Strecke beide Arme gerade nach oben zur Decke, direkt über deine Schultern.
- Drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden, um jede Lücke zu schließen.
- Strecke deinen rechten Arm über den Kopf und strecke gleichzeitig dein linkes Bein.
- Führe beide Gliedmaßen in die Ausgangsposition zurück, ohne ein Hohlkreuz zu machen.
- Wiederhole die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Häufige Fehler
- Das Abheben des unteren Rückens vom Boden während der Streckung.
- Zu schnelle Bewegung der Gliedmaßen und Verlust der Rumpfspannung.
- Anhalten des Atems statt Ausatmen während der schweren Phase.
Sicherheit
Senke Arm und Bein nur so weit ab, wie dein unterer Rücken flach auf dem Boden bleibt.
Tipps
- Atme vollständig aus, während du deine Gliedmaßen streckst, um die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Stelle dir vor, du zerquetschst während des gesamten Satzes eine Traube unter deinem unteren Rücken.
- Bewege Arme und Beine langsam, um die volle Kontrolle zu behalten.
Details
- Grundbewegung
- Deadbug
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
