VARIATIONEN

Reverse Crunch

Die Hüften heben sich vom Boden, während die Knie zur Brust gezogen werden

Diese Isolationsübung targetiert die untere Bauchregion, indem das Becken in Richtung Brustkorb gezogen wird. Sie baut Rumpfkraft auf, ohne die Wirbelsäule zu belasten.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf den Rücken, die Arme ruhen an den Seiten.
Hebe deine Beine an, bis deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
Beuge die Knie in einem 90-Grad-Winkel mit zusammengeführten Füßen.
Ziehe die Knie zur Brust, während du das Becken vom Boden abhebst.
Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne.
Senke Hüfte und Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Nutzen von Schwung zum Schwingen der Beine statt Anspannen der Bauchmuskeln.
Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken beim Absenken der Beine.
Ziehen am Boden mit den Händen, um Auftrieb zu erzeugen.
Nichtanheben der Hüfte vom Boden.

TIPPS

Leite die Bewegung ein, indem du das Becken kippst, statt nur mit den Beinen zu schwingen.
Halte Kopf und Schultern fest auf den Boden gedrückt.
Atme scharf aus, während du die Hüften nach oben krümmst.