VARIANTI

Crunch inverso

I fianchi si sollevano da terra mentre le ginocchia vengono portate verso il petto

Questo esercizio di isolamento mira alla regione addominale inferiore tirando il bacino verso la gabbia toracica. Sviluppa la forza del core senza caricare la colonna vertebrale.

COME FARLO

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
Solleva le gambe fino a quando le cosce non sono perpendicolari al pavimento.
Piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi con i piedi uniti.
Porta le ginocchia verso il petto mentre sollevi i fianchi da terra.
Fai una breve pausa nella parte alta del movimento.
Abbassa bacino e gambe fino alla posizione di partenza con controllo.

ERRORI COMUNI

L'uso dello slancio per oscillare le gambe invece di contrarre gli addominali.
Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena durante l'abbassamento delle gambe.
Tirare il pavimento con le mani per generare sollevamento.
Mancata sollevazione dei fianchi da terra.

CONSIGLI

Inizia il movimento inclinando il bacino, non dondolando solo le gambe.
Tieni la testa e le spalle premute fermamente a terra.
Espira con forza mentre sollevi i fianchi verso l'alto.

DETTAGLI

Muscoli: Addominali
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Reps only

TECNICA

Movimento di base: Crunch
Braccia: Entrambe
Orientamento delle mani: Supinato (palmi in su / verso di te)
Posizione del corpo: Supino
Direzione: Indietro (inverso)

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