Käänteinen vatsarutistus

MUUNNELMAT

Käänteinen vatsarutistus

Lantio irtoaa maasta samalla kun polvet vedetään kohti rintaa

Tämä eristävä liike kohdistuu alavatsaan vetämällä lantiota kohti kylkikaaria. Se kehittää keskivartalon voimaa kuormittamatta selkärankaa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuuasennossa selällään, kädet vartalon sivuilla.
Nosta jalat niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaa vasten.
Taivuta polvesi 90 asteen kulmaan jalat yhdessä.
Vedä polvet rintaa kohti samalla kun nostat lantion irti maasta.
Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa.
Laske lantiosi ja jalkasi hallitusti takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Vauhdin käyttäminen jalkojen heiluttamiseen vatsalihasten sijaan.
Alaselän liiallinen notkistaminen jalkoja laskettaessa.
Käsillä lattian vetäminen nostovoiman tuottamiseksi.
Lantion nostamatta jättäminen maasta.

VINKKEJÄ

Aloita liike kallistamalla lantiota, äläkä vain heiluttamalla jalkoja.
Pidä pää ja hartiat tiukasti lattiaa vasten.
Hengitä voimakkaasti ulos kun kierrät lantiosi ylöspäin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Crunch
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
Kehon asento: Selällään
Suunta: Taaksepäin (käänteinen)