VARIATIES

Hangende knieheffing

Knieën komen naar de borst terwijl je vrij hangt aan een pull-up bar

Deze oefening richt zich op de buikspieren en schuine buikspieren door de knieën op te trekken terwijl je aan een stang hangt. Het bouwt core-kracht en stabiliteit op zonder steun van de vloer.

UITVOERING

Grijp de optrekstang met je handen op schouderbreedte.
Hang vrij met volledig gestrekte armen en rechte benen.
Span je core aan en trek je knieën naar je borst.
Houd kort vast bovenin de beweging.
Laat je benen met gecontroleerde snelheid weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Momentum gebruiken om de benen naar boven te zwaaien.
De onderrug overdreven hol trekken tijdens de lift.
De benen te snel laten zakken op de weg naar beneden.
De schouders optrekken naar de oren.

TIPS

Voorkom zwaaien door je bovenlichaam stil te houden.
Adem scherp uit terwijl je je knieën optrekt.
Richt je op het naar boven krullen van het bekken, niet alleen op het optillen van de benen.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat de optrekstang stevig verankerd is voordat je begint.
Stop onmiddellijk bij scherpe pijn in de schouders of onderrug.

DETAILS

Spieren: Buikspieren
Apparatuur: Optrekstang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging: Knieheffen
Armen: Beide
Benen: Beide
Lichaamshouding: Hangend

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld