Kobras stiepums
Plaukstas spiež zem pleciem, lai paceltu krūtis.
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Kobras stiepiens · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Duration
Works
Vēdera Krūtis Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Guliet uz vēdera ar iztaisnītām kājām aiz sevis.
- Novietojiet plaukstas plakaniski uz zemes tieši zem pleciem.
- Spiediet ar plaukstām, lai paceltu krūtis no grīdas.
- Turiet gurnus un iegurni cieši piespiestus pie zemes.
- Saglabājiet pozīciju, dziļi elpojot vēderā.
- Lēnām nolaidiet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu celšana no grīdas, nevis to noturēšana lejā.
- Plecu pacelšana pret ausīm.
- Elkoņu pilnīga iztaisnošana un nobloķēšana.
- Elpas aizturēšana izstiepšanas laikā.
- Galvas atliekšana atpakaļ un kakla pārslogošana.
Drošība
Ja jūtat asas sāpes vai durošas sajūtas muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir nesenā mugurkaula trauma vai trūce starpskriemeļu diskā.
Padomi
- Velciet lāpstiņas uz leju un prom no ausīm.
- Koncentrējieties uz mugurkaula izstiepšanu, nevis uz augstu spiešanu uz augšu.
- Atpūtiet sēžas muskuļus, lai izjustu dziļāku vēdera muskuļu stiepšanos.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kobras stiepiens
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
