Cobra stretch
Handpalmen drukken onder de schouders om de borst te heffen.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Cobra stretch · Op de buik liggen
- Registreert
- Duration
Works
Buikspieren Borst Onderrug Rug
Uitvoering
- Ga op je buik liggen met je benen gestrekt achter je.
- Plaats je handpalmen plat op de grond, direct onder je schouders.
- Duw door je handen om je borstkas van de vloer te tillen.
- Houd je heupen en bekken stevig tegen de grond gedrukt.
- Houd de positie vast terwijl je diep in je buik ademt.
- Laat je bovenlichaam langzaam zakken terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- De heupen van de vloer tillen in plaats van ze omlaag te houden.
- De schouders optrekken naar de oren.
- De ellebogen volledig gestrekt vergrendelen.
- Het vasthouden van de adem tijdens de extensie.
- Het hoofd naar achteren kantelen en de nek overbelasten.
Veiligheid
Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn of een bekneld gevoel in de onderrug voelt.
Vermijd deze beweging als je een recente rugblessure of een hernia hebt.
Tips
- Trek je schouderbladen naar beneden en weg van je oren.
- Richt je op het verlengen van de wervelkolom in plaats van hoog omhoog te duwen.
- Ontspan je bilspieren om een diepere stretch in je buikspieren mogelijk te maken.
Details
- Basisbeweging
- Cobra stretch
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
