Allungamento del cobra
I palmi premono sotto le spalle per sollevare il petto.
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Allungamento del cobra · Prono
- Traccia
- Duration
Works
Addominali Petto Lombari Schiena
Come farlo
- Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento con le gambe distese dietro di voi.
- Posiziona i palmi delle mani piatti a terra, direttamente sotto le spalle.
- Spingi attraverso le mani per sollevare il petto dal pavimento.
- Mantieni i fianchi e il bacino premuti saldamente contro il pavimento.
- Mantieni la posizione respirando profondamente nell'addome.
- Abbassa lentamente il busto nella posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevare le anche da terra invece di tenerle giù.
- Alzare le spalle verso le orecchie.
- Bloccare i gomiti completamente dritti.
- Trattenere il respiro durante l'estensione.
- Reclinare la testa all'indietro e forzare il collo.
Sicurezza
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto o una fitta nella parte bassa della schiena.
Evita questo movimento se hai una lesione recente alla colonna vertebrale o un'ernia del disco.
Consigli
- Abbassa le scapole e allontanale dalle orecchie.
- Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale piuttosto che sulla spinta verso l'alto.
- Rilassa i glutei per consentire un allungamento più profondo degli addominali.
Dettagli
- Movimento di base
- Allungamento del cobra
- Posizione del corpo
- Prono
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
