Kobra Esnemesi
Avuç içleri omuzların altına basarak göğsü yukarı kaldırır.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Kobra esnemesi · Yüzüstü yatık
- Takip
- Duration
Works
Karın Göğüs Bel Bölgesi Sırt
Nasıl yapılır
- Yere yüzüstü yatın ve bacaklarınızı arkanızda uzatın.
- Avuç içlerini omuzlarının hemen altına, yere düz olarak yerleştir.
- Göğsünüzü yerden kaldırmak için ellerinizle itin.
- Kalçalarınızı ve leğen kemiğinizi yere sıkıca bastırın.
- Karnınıza derin nefes alarak pozisyonu koruyun.
- Gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Kalçaları yerde tutmak yerine yerden kaldırmak.
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Dirsekleri tamamen düz kilitlemek.
- Uzatma sırasında nefesi tutmak.
- Başı geriye atmak ve boynu zorlamak.
Güvenlik
Belinizde keskin bir ağrı veya sıkışma hissederseniz hemen durun.
Yakın zamanda bir omurga yaralanmanız veya fıtığınız varsa bu hareketten kaçının.
İpuçları
- Kürek kemiklerini aşağıya ve kulaklarından uzağa çek.
- Yükseğe itmeye değil, omurgayı uzatmaya odaklan.
- Karın kaslarında daha derin bir esneme sağlamak için kalçalarını gevşet.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Kobra esnemesi
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
