Étirement du cobra
Les paumes appuient sous les épaules pour soulever la poitrine.
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Étirement du cobra · Allongé face contre sol
- Suivi
- Duration
Works
Abdominaux Pectoraux Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Allongez-vous face contre sol, jambes tendues derrière vous.
- Placez vos paumes bien à plat au sol, directement sous vos épaules.
- Poussez sur vos mains pour soulever votre torse du sol.
- Maintenez vos hanches et votre bassin fermement appuyés contre le sol.
- Maintenez la position en respirant profondément dans l'abdomen.
- Ramenez lentement votre torse à la position de départ.
Erreurs courantes
- Le fait de décoller les hanches du sol au lieu de les garder au sol.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Le verrouillage complet des coudes.
- Retenir sa respiration pendant l'extension.
- Basculer la tête en arrière et forcer sur la nuque.
Sécurité
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë ou un pincement dans le bas du dos.
Évitez ce mouvement si vous avez une blessure récente de la colonne vertébrale ou une hernie discale.
Conseils
- Ramenez les omoplates vers le bas et loin des oreilles.
- Concentrez-vous sur l'allongement de la colonne vertébrale plutôt que sur la poussée vers le haut.
- Relâchez vos fessiers pour permettre un étirement plus profond des abdominaux.
Détails
- Mouvement de base
- Étirement du cobra
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
