Kobra
Dlaně tlačí pod rameny, aby zvedly hrudník.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Kobra (protahování) · Na břiše
- Sleduje
- Duration
Works
Břišní Hrudník Bedra Záda
Jak to udělat
- Lehněte si na břicho na podlahu s nohama nataženýma za sebou.
- Položte dlaně ploše na zem přímo pod ramena.
- Zatlačte dlaněmi a zvedněte hrudník od podlahy.
- Držte boky a pánev pevně přitlačené k zemi.
- Držte pozici a zhluboka dýchejte do břicha.
- Pomalu vraťte trup do výchozí polohy.
Časté chyby
- Zvedání pánve od podlahy místo jejího držení dole.
- Zvedání ramen nahoru k uším.
- Úplné napnutí loktů do rovna.
- Zadržování dechu během extenze.
- Zaklánění hlavy a přetěžování krku.
Bezpečnost
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest nebo skřípnutí v bedrech.
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte čerstvé zranění páteře nebo vyhřezlou meziobratlovou ploténku.
Tipy
- Stáhněte lopatky dolů a pryč od uší.
- Soustřeďte se na prodloužení páteře, nikoliv na vysoké zvedání nahoru.
- Uvolněte hýždě, abyste umožnili hlubší protažení břišních svalů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kobra (protahování)
- Pozice těla
- Na břiše
- Typ protažení
- Statická (držená)
