Cobra-stræk
Håndfladerne presser under skuldrene for at løfte brystet.
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Kobra (stræk) · På maven
- Registrerer
- Duration
Works
Mave Bryst Lænd Ryg
Sådan gør du
- Lig på maven på gulvet med benene strakt bagud.
- Placer dine håndflader fladt på jorden direkte under dine skuldre.
- Pres fra hænderne for at løfte brystet op fra gulvet.
- Hold hofter og bækken fast presset mod gulvet.
- Hold stillingen, mens du trækker vejret dybt ned i maven.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At løfte hofterne fra gulvet i stedet for at holde dem nede.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At låse albuerne helt strakte.
- At holde vejret under ekstensionen.
- At lægge hovedet tilbage og belaste nakken.
Sikkerhed
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte eller knib i lænden.
Undgå denne bevægelse, hvis du har en nyere rygsøjleskade eller diskusprolaps.
Tips
- Træk skulderbladene ned og væk fra ørerne.
- Fokuser på at forlænge rygsøjlen frem for at skubbe højt op.
- Slap af i balderne for at tillade et dybere stræk i mavemusklerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Kobra (stræk)
- Kropsstilling
- På maven
- Stræktype
- Statisk (holdt)
