Istezanje kobre
Dlanovi pritišću ispod ramena kako bi podigli prsa.
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Istezanje kobrom · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Duration
Works
Trbušni Prsa Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Lezite licem prema podu s nogama ispruženima iza vas.
- Postavite dlanove ravno na tlo točno ispod ramena.
- Pritisnite kroz dlanove kako biste podigli prsa s poda.
- Držite kukove i zdjelicu čvrsto pritisnute uz tlo.
- Zadržite položaj duboko dišući u trbuh.
- Polako spustite trup natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Podizanje kukova s poda umjesto držanja istih dolje.
- Slijeganje ramenima prema ušima.
- Potpuno zaključavanje laktova u ravnom položaju.
- Zadržavanje daha tijekom ekstenzije.
- Zabacivanje glave unatrag i naprezanje vrata.
Sigurnost
Odmah zaustavite ako osjetite oštru bol ili štipanje u donjem dijelu leđa.
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate svježu ozljedu kralježnice ili herniju diska.
Savjeti
- Povucite lopatice prema dolje i dalje od ušiju.
- Fokusirajte se na istezanje kralježnice umjesto na guranje visoko.
- Otpustite stražnju ložu kako biste omogućili dublje istezanje trbušnih mišića.
Detalji
- Osnovni pokret
- Istezanje kobrom
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
