Κάμψεις κορμού με γυμναστική μπάλα
Η μέση ακουμπά στην μπάλα με τα πέλματα στο έδαφος
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μπάλα γυμναστικής
- Κίνηση
- Crunch · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στη μπάλα γυμναστικής και περπατήστε με τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι η μέση σας να ακουμπήσει στη σφαίρα.
- Στερεώστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρώστε τα στο στήθος σας.
- Εκπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω συσπώντας τους κοιλιακούς σας ενώ διατηρείτε τους γοφούς σας ακίνητους.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή ένταση.
- Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε αργά τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση έκτασης.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του αυχένα με τα χέρια πλεγμένα.
- Χρήση της ορμής για αναπήδηση αντί για ελεγχόμενη μυϊκή συστολή.
- Σήκωμα των γοφών από τη μπάλα κατά την ανοδική φάση.
- Η αποτυχία πλήρους έκτασης της σπονδυλικής στήλης πάνω από τη μπάλα κατά την κάθοδο.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι σωστά φουσκωμένη για να αποφύγετε την ολίσθηση ή την ξαφνική κατάρρευση υπό φορτίο.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι πιέζετε ένα σταφύλι ανάμεσα στο σαγόνι και το στήθος σας για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.
- Εστιάστε στο να ξετυλίξετε τη σπονδυλική σας στήλη από τη μπάλα αντί απλώς να σηκώσετε το κεφάλι σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας κολλημένα στο πάτωμα για να αποφύγετε την κυριαρχία των καμπτήρων του ισχίου.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Υποστήριξη σώματος
- Ισχία σε μαξιλάρι
