3/4 κάμψεις κοιλιακών
Κατεβάζει την πλάτη μόνο κατά τα τρία τέταρτα της διαδρομής
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Κάμψεις κορμού · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθεροποιημένα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή στα πλάια.
- Ανασηκώστε τον κορμό σας μέχρι να γίνει κάθετος στο πάτωμα.
- Κατεβάστε την πλάτη σας μόνο κατά τα τρία τέταρτα της διαδρομής.
- Σταματήστε πριν οι ώμοι σας ακουμπήσουν το έδαφος και επαναλάβετε.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του κεφαλιού ή του αυχένα με τα χέρια.
- Απότομη άνοδος με φόρα αντί για κύρτωση με τους κοιλιακούς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάμψεις κορμού
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Λυγισμένα γόνατα
- Θέση σώματος
- Ύπτια
