Σημείωση τεχνικής
ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Κάμψεις κοιλιακών
Τα πόδια στερεώνονται κάτω από ένα σταθερό αντικείμενο ενώ τα χέρια ενώνονται πίσω από το κεφάλι
Αυτή η απομονωμένη άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει στους κοιλιακούς μύες κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη ενάντια στη βαρύτητα. Χτίζει δύναμη και αντοχή στον πυρήνα για θεμελιώδη σταθερότητα του κορμού.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθεροποιημένα κάτω από ένα σταθερό αντικείμενο.
- Πλέξε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- Εκπνεύστε και ανασηκώστε τον κορμό προς τα πάνω μέχρι το στήθος να πλησιάσει τα γόνατα.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο για να μεγιστοποιήσετε τη συστροφή των κοιλιακών.
- Εισπνεύστε και κατεβάστε αργά την άνω πλάτη στην αρχική θέση.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Τράβηγμα του αυχένα με τα χέρια πλεγμένα.
- Χρήση των καμπτήρων του ισχίου για να σηκωθεί το σώμα αντί των κοιλιακών.
- Βιαστική κάθοδος και παράλειψη του τεντώματος στο κάτω σημείο.
- Κράτημα της αναπνοής καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Οδηγήστε την κίνηση με τους κοιλιακούς σας, χωρίς να τραβάτε το κεφάλι προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τη μέση σας πιεσμένη στο πάτωμα στην αρχή.
- Εκπνεύστε πλήρως στο πάνω μέρος της κίνησης για να ενεργοποιήσετε τις βαθιές ίνες.
ΑΣΦΆΛΕΙΑ
- Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στην οσφυϊκή μοίρα.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Reps only
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Κάμψεις κορμού
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί