Technikos pastaba
VARIACIJOS
Pilvo preso lenkimas
Pėdos įtvirtintos po stabiliu daiktu, o rankos sukabintos už galvos
Šis kūno svorio izoliacinis pratimas lavina pilvo raumenis lenkiant stuburą prieš gravitaciją. Jis ugdo core stiprumą ir ištvermę, užtikrinant pagrindinį liemens stabilumą.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pritvirtinkite pėdas po stabiliu objektu.
- Sukryžiuokite rankas už galvos, netraukdami kaklo.
- Iškvėpkite ir pakelkite liemenį aukštyn, kol krūtinė priartės prie kelių.
- Trumpam sustokite viršutinėje padėtyje, kad maksimaliai įtemptumėte pilvo raumenis.
- Įkvėpkite ir lėtai nuleiskite viršutinę nugaros dalį į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kaklo traukimas sukryžiuotomis rankomis.
- Klubų lenkiamųjų raumenų naudojimas kūnui pakelti vietoj pilvo raumenų.
- Skubotas nusileidimas ir ištempimo apatinėje padėtyje praleidimas.
- Kvėpavimo sulaikymas viso pratimo metu.
PATARIMAI
- Judesį atlikite pilvo raumenimis, o ne traukdami galvą į priekį.
- Pradžioje stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų.
- Viršutiniame judesio taške visiškai iškvėpkite, kad įtrauktumėte gilesnius raumenų skaidulus.
SAUGA
- Venkite šio pratimo, jei turite esamų juosmeninės stuburo dalies tarpslankstelinių diskų problemų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atsistojimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta