Tehnikamärkus
VARIATSIOONID
Istessetõus
Jalad on kinnitatud kindla eseme alla, käed on kukla taga ristatud
See kehakaalu isolatsioonliigutus sihib kõhulihaseid, painutades selgroogu vastu gravitatsiooni. See arendab core'i jõudu ja vastupidavust fundamentaalse torsostabiilsuse jaoks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt stabiilse eseme alla fikseeritud.
- Põimige käed pea taha, ilma kaela tõmbamata.
- Hinga välja ja kerita keha üles, kuni rind läheneb põlvedele.
- Peatuge lühidalt ülemises asendis, et maksimeerida kõhulihaste kontraktsiooni.
- Hinga ja langeta aeglaselt ülemine selg algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Kaela tõmbamine kokku põimitud kätega.
- Puusaliigutajate kasutamine keha üles kiikumiseks kõhulihaste asemel.
- Allaliikumise kiirustamine ja alumises asendis venitamise vahelejätmine.
- Hingamise kinnihoidmine kogu soorituse vältel.
NÄPUNÄITED
- Soorita liigutus kõhulihastega, mitte pead ette tõmmates.
- Hoidke algasendis alaselg põrandale surutud.
- Hingake liikumise ülemises faasis täielikult välja, et aktiveerida sügavamaid kiude.
OHUTUS
- Vältige seda harjutust, kui teil on olemasolevad nimmeosa lülidevaheliste ketaste probleemid.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata