Megjegyzés a technikáról
VÁLTOZATOK
Felülés
A lábak egy stabil tárgy alá vannak rögzítve, míg a kezek a fej mögött összekulcsolódnak
Ez a saját testsúlyos izolációs gyakorlat a hasizmokat célozza meg a gerinc gravitációval szembeni flexiójával. Fejleszti a törzs erejét és állóképességét az alapvető törzsstabilitás érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön hanyatt behajlított térddel, lábait rögzítve egy stabil tárgy alá.
- Kulcsold össze a kezeid a fejed mögött anélkül, hogy húznád a nyakad.
- Kilégzés közben emelje fel a törzsét addig, amíg a mellkasa meg nem közelíti a térdét.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton a hasizmok maximális összehúzódása érdekében.
- Lélegezzen be, és lassan engedje vissza a felső hátát a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A nyak húzása kulcsolt kézzel.
- A csípőflexorok használata a test felhúzására a hasizmok helyett.
- A leengedés elhamarkodása és a nyújtás kihagyása az alsó ponton.
- A levegő visszatartása a teljes sorozat alatt.
TIPPEK
- A hasizmokkal indítsa a mozdulatot, ne rángassa előre a fejét.
- Tartsa a derekát a kiinduló helyzetben a földhöz szorítva!
- Kilégezzen teljesen a mozgás felső pontján a mélyebb izomrostok bevonásához.
BIZTONSÁG
- Kerülje ezt a gyakorlatot, ha már fennálló ágyéki gerincproblémái vannak.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felhúzás ülve
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve