Poznámka k technike
VARIÁCIE
Sed-ľah
Chodidlá sú zafixované pod stabilným predmetom a ruky sú spojené za hlavou
Tento izolačný pohyb s vlastnou váhou tela cieli na brušné svaly flexiou chrbtice proti gravitácii. Buduje silu a vytrvalosť stredu tela pre základnú stabilitu trupu.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si rovno na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami spevnenými pod stabilným predmetom.
- Spojte si ruky za hlavou a netiahnite za krk.
- Vydýchnite a zdvihnite trup nahor, kým sa hruď nepriblíži ku kolenám.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe, aby ste maximalizovali kontrakciu brušných svalov.
- Nadýchnite sa a pomaly spustite hornú časť chrbta do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahanie za krk rukami prepletenými v zámku.
- Používanie ohýbačov bedra na zdvihnutie tela namiesto brušných svalov.
- Príliš rýchle spúšťanie a vynechanie natiahnutia v spodnej fáze.
- Zadržiavanie dychu počas celej série.
TIPY
- Vykonávajte pohyb brušnými svalmi, nie trhaním hlavy dopredu.
- Na začiatku si pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe.
- Úplne vydýchnite v hornej časti pohybu, aby ste zapojili hlbšie vlákna.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce problémy s platničkami v dolnej časti chrbta.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Sed-ľah
- Paže
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené