Zdvíhanie nôh na kapitánskej stoličke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Vstúp na platformu a pevne zatlač predlaktia do podložiek.
2. 2Chyť sa držadiel a zdvihni ramená preč od uší.
3. 3Pritlač si spodnú časť chrbta k operadlu a nechaj nohy voľne visieť rovno nadol.
4. 4Vydýchni a zdvihni vystreté nohy, kým nie sú približne rovnobežne s podlahou.
5. 5Krátko sa zastav v hornej polohe a nedovoľ, aby sa trup zaklonil dozadu.
6. 6Nádych a spusti nohy pod kontrolou, zastav predtým, než sa zakývajú za teba.

BEŽNÉ CHYBY

• Hojdanie nohami na vytvorenie hybnosti, čo je oveľa lákavejšie s vystretými nohami.
• Nechaj nohy klesnúť a zakývať sa za telo pri zostupe.
• Dovoľte ramenám vytiahnuť sa k ušiam.
• Prehni dolnú časť chrbta od opornej podložky, kým sa nohy dvíhajú.
• Ohýbaj kolená v strede opakovania, aby si podvádzal v hornej časti rozsahu.

TIPY

• Zachovaj mierne pokrčenie kolien, ak rovné nohy spôsobujú zaoblenie dolnej časti chrbta.
• Mysli na to, že panvu vytáčaš nahor k rebnám, a nie že len dvíhaš stehná.
• Pohybuj sa v takom tempe, aby si sa mohol zastaviť v ktoromkoľvek bode; ak nedokážeš urobiť pauzu v strede série, nohy sú pre páku príliš ťažké.
• Drž rebrá dole a kontakt s operadlom neustále od začiatku do konca.

BEZPEČNOSŤ

• Zastav sériu, ak cítiš, že sa spodná časť chrbta prehýba alebo sa ti zarýva do podložky.
• Nedovoľ, aby nohy prudko švihli dozadu do operadla.
• Kto má problémy s ohýbačmi bedra alebo s dolnou časťou chrbta, mal by najprv začať so zdvíhaním kolien a postupne pridávať.

PODROBNOSTI

Svaly

Brušné

Vybavenie

Kapitánska stolička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Reps only