Beinløft i kapteinstol

SLIK GJØR DU DET

1. 1Gå opp på plattformen og press underarmene godt inn i putene.
2. 2Ta tak i håndtakene og løft skuldrene bort fra ørene.
3. 3Press korsryggen mot ryggstøtten og la beina henge rett ned.
4. 4Pust ut og løft de strake beina til de er omtrent parallelt med gulvet.
5. 5Pause kort på toppen uten å la overkroppen drifte bakover.
6. 6Pust inn og senk beina kontrollert, stopp før de svinger bak deg.

VANLIGE FEIL

• Sving beina for å skape fart, noe som er mye mer fristende med strake bein.
• La bena falle og svinge bak kroppen på vei ned.
• La skuldrene trekke seg opp mot ørene.
• Bøy korsryggen vekk fra støtteputen mens beina løftes.
• Bøy knærne midt i settet for å jukse til deg det øverste bevegelsesområdet.

TIPS

• Hold et lite bøy i knærne hvis strake bein gjør at korsryggen krummer seg.
• Tenk på å krølle bekkenet opp mot ribbeina i stedet for bare å løfte lårene.
• Beveg deg i et tempo der du kan stoppe når som helst; hvis du ikke kan stoppe midt i et sett, er beina for tunge for vektstangen.
• Hold ribbeina nede og hold kontakten med ryggstøtten konstant fra start til slutt.

SIKKERHET

• Stopp settet hvis du kjenner at korsryggen svaiar eller klemmer mot puten.
• Ikke la beina svinge hard tilbake mot ryggstøtten.
• Har du problemer med hoftebøyerne eller korsryggen, bør du først bygge opp fra knehev.

DETALJER

Muskler

Mage

Utstyr

Captain's chair

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Reps only