Unoszenie nóg w krześle kapitana

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Wejdź na platformę i mocno dociśnij przedramiona do podłokietników.
2. 2Chwyć uchwyty i unieś barki z dala od uszu.
3. 3Dociśnij dolną część pleców do oparcia i pozwól nogom zwisać prosto w dół.
4. 4Zrób wydech i unoś proste nogi, aż będą mniej więcej równoległe do podłogi.
5. 5Zatrzymaj się krótko na górze, nie pozwalając tułowiu przesunąć się do tyłu.
6. 6Wdechnij i opuść nogi z kontrolą, zatrzymując się, zanim zamachną się za ciebie.

CZĘSTE BŁĘDY

• Wymachuj nogami, aby nabrać rozpędu – jest to o wiele bardziej kuszące przy prostych nogach.
• Pozwól nogom opaść i wychylić się za ciało w fazie opuszczania.
• Pozwalając barkom unosić się w stronę uszu.
• Wyginając dolną część pleców od podkładki podparcia, gdy nogi unoszą się.
• Zginaj kolana w połowie serii, żeby oszukiwać w górnym zakresie ruchu.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj lekkie ugięcie kolan, jeśli proste nogi powodują zaokrąglenie dolnej części pleców.
• Myśl o podwijaniu miednicy w stronę żeber, a nie tylko o unoszeniu ud.
• Poruszaj się w tempie, w którym możesz zatrzymać się w dowolnym momencie; jeśli nie możesz zatrzymać się w połowie serii, nogi są zbyt ciężkie dla dźwigni.
• Trzymaj żebra w dół, a kontakt z oparciem niech pozostanie stały od początku do końca.

BEZPIECZEŃSTWO

• Przerwij serię, jeśli poczujesz, że dolna część pleców wygina się lub uciska podkładkę.
• Nie pozwól, aby nogi mocno odbiły się do tyłu o oparcie.
• Jeśli masz problemy ze zginaczami bioder lub dolną częścią pleców, najpierw buduj siłę od unoszenia kolan.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Brzuch

Sprzęt

Krzesło kapitana

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Reps only