WARIANTY

Wznosy nóg w leżeniu z linką wyciągu

Paski na kostki mocowane do dolnego wyciągu na płaskiej ławce

To ćwiczenie izolacyjne angażuje dolne partie mięśni brzucha, wykorzystując stałe napięcie linki, jednocześnie aktywując zginacze bioder i mięśnie czworogłowe ud.

JAK TO ZROBIĆ

Przymocuj paski na kostki do dolnego krążka i połóż się na plecach na płaskiej ławce lub podłodze.
Chwyć boki ławki za głową, aby ustabilizować górną część ciała.
Utrzymuj nogi wyprostowane i unoś je, aż uda będą prostopadłe do podłogi.
Powoli opuszczaj golenie, aż linka utworzy lekkie napięcie, nie dotykając stosu obciążników.
Powtórz żądaną liczbę razy.

CZĘSTE BŁĘDY

Dopuszczanie do odrywania się dolnej części pleców od ławki podczas unoszenia.
Używanie zamachu do unoszenia nóg w górę zamiast kontroli mięśniowej.
Znaczące zginanie kolan, które przenosi nacisk na zginacze bioder.

WSKAZÓWKI

Przyciskaj mocno dolną część pleców do ławki przez cały ruch.
Gwałtownie wydychaj powietrze, unosząc nogi, aby zaangażować mięśnie brzucha.
Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.

BEZPIECZEŃSTWO

Natychmiast przestań, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców lub biodrach.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: WyciągŁawka
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wznosy nóg
Uchwyt: Pas na kostkę
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Podparcie ciała: Ramiona na poduszce (modlitewnik)
Wysokość krążka: Nisko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny