WARIANTY
Unoszenie wyprostowanej nogi w staniu z użyciem wyciągu
Mankiet na kostkę na dolnym krążku ciągnie prostą nogę do przodu
To ćwiczenie izolacyjne celuje w zginacze bioder i mięśnie czworogłowe uda poprzez przyciąganie nogi do przodu przeciwko oporowi. Wzmacnia ono łańcuch przedni i angażuje core dla stabilizacji.
JAK TO ZROBIĆ
- Przymocuj opaskę na kostkę do dolnego wyciągu i odwróć się tyłem do urządzenia.
- Trzymaj się ramy lub uchwytów dla podparcia, stojąc na wolnej nodze.
- Utrzymuj nogę roboczą całkowicie wyprostowaną, z palcami skierowanymi do przodu.
- Przyciągnij nogę do przodu i w górę, aż osiągnie wysokość bioder.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść nogę z powrotem w dół.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zginanie kolana w trakcie ruchu zamienia go w prostowanie kolana.
- Nadmierne pochylanie tułowia do przodu w celu uzyskania dodatkowego zakresu ruchu.
- Zbyt szybkie wymachiwanie nogą w górę z wykorzystaniem rozpędu zamiast kontroli mięśniowej.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej i unikaj pochylania się do przodu podczas podnoszenia ciężaru.
- Odepnij się piętą nogi podporowej, aby utrzymać równowagę.
- Skup się na używaniu zginaczy bioder, zamiast machać siłą bezwładności.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców w górnej fazie ruchu.
- Nie opuszczaj szybko nogi w dół, aby uniknąć obciążenia stawu biodrowego.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Zginanie biodra
- Uchwyt
- Pas na kostkę
- Nogi
- Jedna
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Plecy do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny