VARYASYONLAR
Kabloda Ayakta Düz Bacak Kaldırma
Alt makaradaki ayak bileği manşeti düz bacağı öne çeker
Bu izolasyon egzersizi, bacağı dirence karşı öne çekerek kalça fleksörlerini ve kuadrisepsleri hedefler. Denge için gövdeyi devreye sokarak ön zinciri güçlendirir.
NASIL YAPILIR
- Bir ayak bileği manşonunu alt makaraya takın ve makineye sırtınızı dönün.
- Serbest bacağınızın üzerinde dururken destek için çerçeveyi veya tutamakları tutun.
- Çalışma bacağınızı tamamen düz tutun ve ayak parmaklarınızı öne doğru uzatın.
- Bacağınızı kalça hizasına gelene kadar öne ve yukarı doğru çekin.
- En üstte kısa bir duraklama yapın, ardından bacağınızı yavaşça aşağı indirin.
YAYGIN HATALAR
- Hareket sırasında dizin bükülmesi, hareketi bir kuadriseps ekstansiyonuna dönüştürür.
- Ekstra hareket açıklığı elde etmek için gövdeyi aşırı öne yatırmak.
- Bacağı momentumla, kas kontrolü yerine çok hızlı savurarak kaldırma.
İPUÇLARI
- Gövdenizi dik tutun ve ağırlığı kaldırırken öne eğilmekten kaçının.
- Dengenizi korumak için ayakta duran bacağınızın topuğundan itin.
- Momentumu sallamak yerine kalça fleksörlerinizi kullanmaya odaklanın.
GÜVENLIK
- Hareketin en üst noktasında belinizi aşırı şekilde kavislendirmekten kaçının.
- Kalça eklemi zorlanmasını önlemek için bacağı hızlıca aşağı indirmeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça fleksiyonu
- Tutacak
- Ayak bileği kayışı
- Bacaklar
- Tek bacak
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi