Stående rakt benlyft med kabel

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst en fotledsmanschett vid ett lågt block och vänd ryggen mot maskinen.
2. 2Håll i ramen eller handtagen för stöd medan du står på ditt fria ben.
3. 3Håll ditt arbetsben helt rakt med tårna pekande framåt.
4. 4Lyft ditt ben framåt och uppåt tills det når höfthöjd.
5. 5Gör en kort paus högst upp och sänk sedan långsamt benet tillbaka.

VANLIGA MISSTAG

• Att böja knät under rörelsen gör att den blir en knäextension.
• Att luta bålen för mycket framåt för att få extra rörelseomfång.
• Att svänga benet uppåt för snabbt med hjälp av rörelsemängd i stället för muskelkontroll.

TIPS

• Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt när du lyfter vikten.
• Tryck genom hälen på ditt stödben för att bibehålla balansen.
• Fokusera på att använda dina höftböjar snarare än att svänga med rörelsemängden.

SÄKERHET

• Undvik att svanka överdrivet i nedre delen av ryggen i rörelsens övre läge.
• Sänk inte benet snabbt för att undvika belastning på höftleden.

DETALJER

Muskler

Framsida lår

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Höftflexion

Handtag

Ankelrem

Ben

Ett ben

Bena raka eller böjda

Raka ben

Kroppsställning

Stående

Vänd mot

Med ryggen

Blockhöjd

Låg