ВАРІАЦІЇ
Підйом прямої ноги стоячи на блоці
Манжета на кісточку на нижньому блоці тягне пряму ногу вперед
Це ізолююче вправа спрямована на згиначі стегна та чотириголовий м'яз шляхом підтягування ноги вперед проти опору. Вона зміцнює передній ланцюг м'язів, залучаючи кор для стабілізації.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Прикріпіть манжету для гомілкостопу до нижнього блока і станьте спиною до тренажера.
- Тримайтеся за раму або ручки для підтримки, стоячи на вільній нозі.
- Тримайте робочу ногу повністю прямою, пальці ніг спрямовані вперед.
- Підніміть ногу вперед і вгору, доки вона не досягне висоти стегна.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, потім повільно опустіть ногу назад.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Згинання коліна під час руху перетворює його на розгинання квадрицепса.
- Надмірне нахиляння тулуба вперед для збільшення амплітуди руху.
- Занадто швидке піднімання ноги махом за рахунок інерції, а не м'язового контролю.
ПОРАДИ
- Тримайте тулуб рівно і уникайте нахилу вперед під час підняття ваги.
- Відштовхніться п'ятою опорної ноги, щоб зберегти рівновагу.
- Зосередьтеся на використанні згиначів стегна, а не на розгойдуванні за рахунок інерції.
БЕЗПЕКА
- Уникайте надмірного прогину в попереку у верхній точці руху.
- Не опускайте ногу різко, щоб уникнути навантаження на кульшовий суглоб.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Згинання стегна
- Ручка
- Ремінець для гомілкостопу
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Спиною
- Висота блоку
- Низький
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки