Повдигане на прави крака в стойка с кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепете маншет за глезена към долна макара и се обърнете с гръб към уреда.
2. 2Дръжте рамката или дръжките за опора, докато стоите на свободния си крак.
3. 3Дръжте работния си крак напълно изправен с пръсти, насочени напред.
4. 4Издърпайте крака си напред и нагоре, докато достигне височина на бедрото.
5. 5Направете кратка пауза в горната позиция, след което бавно върнете крака си надолу.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Сгъването на коляното по време на движението го превръща в разгъване на квадрицепса.
• Навеждане на торса прекалено напред за постигане на допълнителен обхват на движение.
• Залюляване на крака нагоре твърде бързо, използвайки инерция вместо мускулен контрол.

СЪВЕТИ

• Дръжте торса си изправен и избягвайте да се навеждате напред, за да повдигнете тежестта.
• Натиснете през петата на опорния си крак, за да запазите равновесие.
• Фокусирайте се върху използването на хип флексора, вместо да размахвате инерцията си.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерното изпъкване на долната част на гърба в горната точка на движението.
• Не спускайте бързо крака надолу, за да предотвратите натоварване на тазобедрената става.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Сгъване на бедрото

Дръжка

Глезнен ремък

Крака

Една

Крака прави или свити

Прави крака

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

Обърнат назад

Височина на макара

Ниско