Повдигане на краката в лег с кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепи ремъците за глезените към нисък макара и легни по гръб на равна пейка или на пода.
2. 2Хванете страните на пейката зад главата си, за да стабилизирате горната част на тялото.
3. 3Дръжте краката изправени и ги повдигнете, докато бедрата са перпендикулярни на пода.
4. 4Спускайте бавно краката надолу, докато въжето създаде леко напрежение, без да докосва тежестите.
5. 5Повторете желания брой повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Допускане на долната част на гърба да се извие нагоре от пейката по време на повдигането.
• Използване на инерция за залюляване на краката нагоре вместо мускулен контрол.
• Значително сгъване на коленете, което измества фокуса към флексорите на бедрото.

СЪВЕТИ

• Натиснете долната част на гърба си здраво в пейката през цялото движение.
• Издишайте рязко, докато повдигате краката си, за да активирате корема.
• Контролирайте негативната фаза, за да максимизирате времето под напрежение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Спрете незабавно, ако усетите остра болка в долната част на гърба или бедрата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Кабелна машинаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Повдигане на крака

Дръжка

Глезнен ремък

Ръце

Двете

Крака

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Крака прави или свити

Прави крака

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Подпора за тялото

Предмишници на подложка (свещеник)

Височина на макара

Ниско