VARYASYONLAR

Asılı Bacak Kaldırma

Halter olmadan bacaklar 90 derece açıya kaldırılır

Bu izolasyon hareketi, bir barfiks demirinde asılıyken bacakları kaldırarak karın kaslarını hedefler. Harici ekipman olmadan core gücünü ve kalça fleksör kontrolünü geliştirir.

NASIL YAPILIR

Kollar tamamen gergin ve omuzlar aktif haldeyken barfiks demirine asıl.
Hareket boyunca bacaklarınızı düz tutun ve ayak parmaklarınızı ileriye doğru uzatın.
Gövdeniz ve bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bacaklarınızı kaldırın.
Karın kası kasılmasını maksimize etmek için tepede nefes verirken kısa bir duraklama yap.
Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Sallanmadan istediğiniz tekrar sayısına kadar tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Vücudu sallamak veya bacakları yukarı kaldırmak için momentum kullanmak.
Bacakları düz tutmak yerine dizleri belirgin şekilde bükmek.
Asılma sırasında omuzları kulaklara doğru çekmek.
Bacakları eksantrik fazı kontrol etmeden çok hızlı indirmek.

İPUÇLARI

Kaldırmayı sadece uylukları kaldırarak değil, pelvisi arkaya eğerek başlatın.
Boynu korumak için omuzları aşağıda ve kulaklardan uzak tutun.
Hareketin momentum tarafından ele geçirilmesini önlemek için inişi kontrol edin.

GÜVENLIK

Mevcut omuz sıkışması veya kavrama sakatlıklarınız varsa bu egzersizden kaçının.
Hareketin en alt noktasında belinizi aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Barfiks Barı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Uzman
Kayıt türü: Reps only

TEKNİK

Temel hareket: Bacak kaldırma
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Bacaklar düz veya bükük: Düz bacaklar
Vücut pozisyonu: Asılı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi