MUUNNELMAT

Ripustettu jalkojen nosto

Jalat nousevat 90 asteen kulmaan ilman välineitä

Tämä eristävä liike kohdistuu vatsalihaksiin nostamalla jalat roikkuessa tangosta. Se kehittää keskivartalon voimaa ja lonkankoukistajien hallintaa ilman ulkoisia välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Ripu veto tangolla kädet täysin suorina ja hartiat aktiivisina.
Pidä jalat suorina ja varpaat ojennettuina koko liikkeen ajan.
Nosta jalat niin, että vartalo ja jalat muodostavat 90 asteen kulman.
Pidä lyhyt tauko yläasennossa samalla kun hengität ulos maksimoidaksesi vatsalihasten supistuksen.
Laske jalkasi hitaasti lähtöasentoon samalla kun hengität sisään.
Toista haluttu määrä toistoja heilumatta.

YLEISET VIRHEET

Kehon heiluttaminen tai vauhdin käyttäminen jalkojen potkaisemiseksi ylös.
Polvien merkittävä koukistaminen jalkojen suorana pitämisen sijaan.
Olkapäiden kohottaminen kohti korvia roikkumisen aikana.
Jalkojen laskeminen liian nopeasti hallitsematta eksentristä vaihetta.

VINKKEJÄ

Aloita nosto kallistamalla lantiota taaksepäin pelkän reisien nostamisen sijaan.
Pidä hartiat alhaalla ja kaukana korvista suojataksesi niskaa.
Hallitse laskuvaihetta estääksesi liikemäärän ottamasta ohjat.

TURVALLISUUS

Vältä tätä liikettä, jos sinulla on olkapään kiertäjäkalvosimen oireyhtymä tai otteen vammat.
Älä ylitaivuta alaselkää liikkeen alaosassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Leuanvetotanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Asiantuntija
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Jalkojen nosto
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Kehon asento: Ripustus

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu