MUUNNELMAT
Seisten tehtävä jalkojen nosto kaapelilla
Nilkkamansetti alapyörässä vastustaa yhden jalan nostoa seisten
Tämä eristysliike kohdistuu lonkankoukistajiin juoksu- ja potkuliikkeiden voiman kehittämiseksi. Se aktivoi myös nelipäisiä reislihaksia sekä stabiloivia loitontaja- ja lähentäjälihaksia.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kiinnitä nilkkahihna toiseen jalkaan ja käänny selin matalaan taljaan.
- Pidä koneen runkoa tai sivutankoja vakaan tuen saamiseksi.
- Astu vapaalla jalalla eteenpäin luodaksesi jännitystä vaijeriin.
- Nosta työskentelevä polvesi rintaa kohti vastusta vastaan.
- Laske jalka hitaasti takaisin alas, kunnes lonkka on täysin ojennettuna.
YLEISET VIRHEET
- Kehon heiluttaminen liikemäärän tuottamiseksi lonkan voiman käyttämisen sijaan.
- Tukijalan polven liiallinen koukistaminen noston aikana.
- Alaselän pyöristäminen jalkaa nostaessa.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalosi pystyasennossa ja vältä nojaamista eteenpäin painon nostamiseksi.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläkohdassa maksimoidaksesi lihasten supistumisen.
- Hallitse laskua estääksesi pinon putoamisen.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän liiallista notkistamista, koska se voi puristaa lannerankaa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Polvennosto
- Kahva
- Nilkkaremmi
- Jalat
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu