Benlyft i kaptensstol

SÅ GÖR DU

1. 1Kliv upp på plattformen och tryck stadigt in underarmarna mot dynorna.
2. 2Greppa handtagen och lyft axlarna bort från öronen.
3. 3Pressa nedre delen av ryggen mot ryggstödet och låt benen hänga rakt ner.
4. 4Andas ut och lyft dina raka ben tills de är ungefär parallella med golvet.
5. 5Pausa kort i toppläget utan att låta överkroppen drifta bakåt.
6. 6Andas in och sänk benen med kontroll, stanna innan de svänger bakom dig.

VANLIGA MISSTAG

• Att svänga benen för att skapa momentum, vilket är mycket mer frestande med raka ben.
• Låt benen falla och svänga bakom kroppen på nedvägen.
• Tillåt axlarna att dras upp mot öronen.
• Böj nedre delen av ryggen bort från stödkudden medan benen lyfts.
• Böj knäna mitt i repetitionen för att fuska i det övre rörelseomfånget.

TIPS

• Håll en lätt böjning i knäna om raka ben gör att nedre delen av ryggen rundas.
• Tänk på att rulla upp bäckenet mot revbenen i stället för att bara lyfta låren.
• Rör dig i ett tempo där du kan stanna när som helst; om du inte kan pausa mitt i setet är benen för tunga för hävstången.
• Håll revbenen nere och kontakten med ryggstödet konstant från start till slut.

SÄKERHET

• Avbryt setet om du känner att ländryggen välvs eller kläms mot dynan.
• Undvik att låta benen svänga hårt tillbaka in i ryggstödet.
• Den som har problem med höftböjarna eller ländryggen bör först bygga upp från knälyftet.

DETALJER

Muskler

Mage

Utrustning

Kaptenstol

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Reps only