VARIANTER
Knälyft i kaptenstol
Underarmarna trycker mot dynorna medan knäna lyfts i kaptensstolen
Denna kroppsviktsövning isolerar magmusklerna genom att lyfta knäna mot gravitationen medan bålen stöds. Den bygger core-styrka och stabilitet utan att kräva flexion i ryggraden under belastning.
SÅ GÖR DU
- Kliv upp på plattformen och pressa underarmarna hårt mot dynorna.
- Grip om handtagen och lyft axlarna bort från öronen.
- Andas ut och dra knäna mot bröstet.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
- Andas in och sänk benen kontrollerat tillbaka till startpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att gunga benen för att skapa rörelsemomentum.
- Att låta axlarna dras upp mot öronen.
- Att svanka genom att föra nedre delen av ryggen bort från stödet.
- Att släppa ner benen för snabbt i den excentriska fasen.
TIPS
- Fokusera på att lyfta bäckenet uppåt snarare än att bara böja höfterna.
- Håll nedre ryggen pressad mot ryggstödet under hela setet.
- Undvik att använda sväng för att svinga benen uppåt.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kaptenstol
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Knälyft
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Hängande
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg